Dokazane zdravstvene koristi banane

Banana je jedno od najčešćih voća u svijetu. Vrlo je jednostavno stvoriti recepte za hranu i piće s ovim voćem.

Osim što je iznimno ukusnog okusa, banane su među vrhunskim plodovima koji pružaju brojne zdravstvene dobrobiti.

Evo nutritivnih činjenica koje se nalaze u jednom komadu banane:

Kalij 422 mg
Vitamin B6
Vitamin C – 10,3 mg
Magnezij – 31,9 mg
Željezo – 2%
Mangan
Proteini – 1,3 grama
Ugljikohidrati 27 grama
Vlakna 3,1 grama
Banana sadrži više kalija u odnosu na drugo voće. Kalij je koristan za regulaciju kretanja hranjivih tvari u i izvan stanica. Osim toga, pomaže i mišićima u kontrakciji, što zauzvrat pojačava učinak nakon vježbanja.

Zdravstvene prednosti banane
Evo i drugih zdravstvenih prednosti banane koje biste trebali znati.

  1. Održavajte razinu šećera u krvi
    U pravilu, hrana bogata ugljikohidratima ima rizik od povećanja šećera u krvi. Međutim, budući da su banane također bogate vlaknima koja imaju sposobnost smanjiti skok razine šećera u krvi.

Osim toga, zelene banane također su bogate otpornim škrobom koji je otporan na probavu.

  1. Pruža bogate antioksidanse
    Banane, kao i svaka vrsta voća, sadrže vrlo visoke i snažne antioksidanse. Međutim, zrele i nezrele banane imaju različit sadržaj antioksidansa. Potpuno zrele banane sadrže više antioksidansa.

Ovi antioksidansi odgovorni su za smanjenje rizika od zdravstvenih i degenerativnih bolesti.

  1. Poboljšajte probavno zdravlje
    Kao što je već spomenuto, banane su bogate vlaknima. Postoje dvije vrste vlakana; topljiva vlakna i netopljiva vlakna. Dok topljiva vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi, netopljiva vlakna pomažu u omekšavanju stolice. Konzumiranje više banana može pomoći u regulaciji stolice.

Osim toga, banane su bogate otpornim škrobom. Budući da se škrob ne probavlja lako, to pomaže u održavanju težine potičući osjećaj sitosti.

  1. Podržite zdravlje srca
    Kalij i malo natrija u bananama pomažu u sprječavanju visokog krvnog tlaka. Kalij je također koristan za sprječavanje stvrdnjavanja arterija. Očvrsle arterije kod ljudi često dovode do bolesti srca.
  2. Poboljšajte stanje kože
    Mangan sadržan u bananama također pomaže u poboljšanju stanja kože. Jedna banana sadrži 13% preporučenog dnevnog unosa mangana. Mangan štiti vašu kožu od stanica slobodnih radikala stvaranjem kolagena.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *